Сегодня в столь быстро меняющемся мире на нас со всех сторон летят большие потоки информации и, чтобы умело справляться с нагрузкой, необходимо развивать соответствующие навыки. Способность быстро соображать, анализировать и запоминать информацию – является одной из ключевых сегодня. И в этой статье я дам несколько рекомендаций, которые помогу вам улучшить скорость мышления.
1. Физиология
Как бы мы не тренировали когнитивные функции нашего мозга, от нашего тела мы никуда не денемся, ведь организм – это целостная система. Поэтому, для того, чтобы наше мышление было ясным и быстрым, необходимо обеспечить себе здоровый сон, питание и потреблять достаточное количество воды.
Безусловно, нам, украинцам, сейчас выспаться достаточно непросто, так как постоянные воздушные тревоги прерывают сон. Но необходимо постараться обеспечить себе все фазы сна, и важно хотя бы один раз в неделю дать себе выспаться с лихвой. Если вы чувствуете усталость в течение дня, я рекомендую найти возможность для дневного сна (от 45 мин до 1,5 часа), это даст возможность немного восстановить силы и позволит продолжить рабочий день более продуктивно. Такой сон называют быстрым – это фаза, во время которой происходит обработка полученной за день информации. Данный период очень важен для формирования воспоминаний и закрепления навыков.
Питание должно быть сбалансированным – включать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Об этом вам лучше всего расскажут диетологи, но я бы порекомендовал для улучшения когнитивных функций обязательно добавить в рацион красную рыбу и черный шоколад. А в случае недостачи необходимых компонентов в рационе принимать бады. Воды необходимо потреблять не менее 31 мл на 1 кг веса.
2. Психика
Второй важной составляющей является психика. Сегодня стресс – наш постоянный спутник, поэтому, прежде всего, важно научиться отслеживать свое психологическое состояние. Снять стресс помогут специальные упражнения с дыханием или медитация, также есть способы восполнения своей энергией. Тут у каждого должны свои инструменты под рукой, чтобы быстро приводить себя в сбалансированное состояние. Обратите внимание, как ведут себя дети – они полны ресурсности, креативности и с радостью познают мир – именно к такому состоянию мы должны стремиться.
3. Нейрофитнес
Нейрофитнес или нейрогимнастика — это методика тренировок, а также упражнений, предназначенных для восстановления и улучшения памяти. Нейрогимнастика была разработана психологом Полом Деннисоном. В начале 90-х была создана программа «Гимнастика Мозга», которая основывалась на естественном развитии человека и способах активации механизмов работы мозга через физические движения.
Основной принцип нейрогимнастики заключается в синхронной и одновременной работе обеих рук, каждая из которых выполняет свое задание. При таком подходе происходит согласованная работа обоих полушарий мозга. Нейрогимнастику можно начинать с раннего возраста (с 4-5 лет) и особенно она полезна для людей, которые перенесли травму головы, инсульт, либо в качестве профилактики возрастных изменений (ухудшение мыслительных процессов, внимания и памяти).
Нейрофитнесом можно заниматься даже в течение дня – делая упражнения на ассиметричность.
Например, попробуйте совершать действия, которые вы обычно делаете правой рукой – сделать левой, или наоборот – если вы левша. Например: почистить зубы, налить чашку чая, или сыграть в бадминтон неудобной рукой. Еще несколько простых упражнений:
Упражнение № 1. Поставьте руки перед собой и в положение как на фото, затем хлопните в ладоши и поменяйте положение – поза правой руки теперь должна быть такой, как была у левой и наоборот. Меняйте положение рук с хлопком и старайтесь постепенно увеличивать скорость выполнения упражнения.
Упражнение №2. Указательной палец правой руки кладем сверху на указательный и средний пальцы левой руки, расположенной ладошкой вверх. А затем меняем положение рук на противоположное – теперь указательный палец левой руки дожжен быть на указательном и среднем пальцах правой руки. Меняйте положение рук и старайтесь постепенно увеличивать скорость выполнения упражнения.
Упражнение № 3. Тот же принцип – пробуйте менять положение рук и увеличивать скорость.
Таких упражнений существует очень много. Выполняйте их по несколько минут в день и стремитесь научиться делать их быстрее.
Еще несколько советов
Мы все делаем с какой-то целью. Поэтому, чтобы двигаться по жизни словно река, которая обтекает камни и любые преграды, в конечном счете, достигая океана, важно помнить о своей конечной цели и держать в голове картинку ее реализации.
Рекомендую использовать в своей жизни принцип Парето и «метод Помодоро».
Принцип Парето — эмпирическое правило, названное в честь экономиста и социолога Вильфредо Парето, в наиболее общем виде формулируется так: «20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата».
«Метод Помодоро» — техника управления временем. Суть в том, чтобы чередовать работу и отдых, в соотношении – 25 к 5. Т.е. 25 минут мы работаем и 5 минут отдыхаем. А каждые 2 часа делать большой перерыв на 15 минут.
| Рубрика "Блоги" является площадкой свободной журналистики и не модерируется редакцией. Пользователи самостоятельно загружают свои материалы на сайт. Редакция не разделяет позицию блогеров и не отвечает за достоверность изложенных ими фактов. |
Президент международного образовательного центра Inten, сертифицированный коуч, бизнес-тренер, автор методик скорочтения, улучшения памяти, и креативного мышления.
Все просто и понятно. Спасибо!
Чудова стаття, дякую!