Расшевелите свой мозг: упражнения для повышения скорости мышления

21 июня, 2023

Сегодня в столь быстро меняющемся мире на нас со всех сторон летят большие потоки информации и, чтобы умело справляться с нагрузкой, необходимо развивать соответствующие навыки. Способность быстро соображать, анализировать и запоминать информацию – является одной из ключевых сегодня. И в этой статье я дам несколько рекомендаций, которые помогу вам улучшить скорость мышления.

1. Физиология

Как бы мы не тренировали когнитивные функции нашего мозга, от нашего тела мы никуда не денемся, ведь организм – это целостная система. Поэтому, для того, чтобы наше мышление было ясным и быстрым, необходимо обеспечить себе здоровый сон, питание и потреблять достаточное количество воды.

Безусловно, нам, украинцам, сейчас выспаться достаточно непросто, так как постоянные воздушные тревоги прерывают сон. Но необходимо постараться обеспечить себе все фазы сна, и важно хотя бы один раз в неделю дать себе выспаться с лихвой. Если вы чувствуете усталость в течение дня, я рекомендую найти возможность для дневного сна (от 45 мин до 1,5 часа), это даст возможность немного восстановить силы и позволит продолжить рабочий день более продуктивно. Такой сон называют быстрым – это фаза, во время которой происходит обработка полученной за день информации. Данный период очень важен для формирования воспоминаний и закрепления навыков.

Питание должно быть сбалансированным – включать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Об этом вам лучше всего расскажут диетологи, но я бы порекомендовал для улучшения когнитивных функций обязательно добавить в рацион красную рыбу и черный шоколад. А в случае недостачи необходимых компонентов в рационе принимать бады. Воды необходимо потреблять не менее 31 мл на 1 кг веса.

2. Психика

Второй важной составляющей является психика. Сегодня стресс – наш постоянный спутник, поэтому, прежде всего, важно научиться отслеживать свое психологическое состояние. Снять стресс помогут специальные упражнения с дыханием или медитация, также есть способы восполнения своей энергией. Тут у каждого должны свои инструменты под рукой, чтобы быстро приводить себя в сбалансированное состояние. Обратите внимание, как ведут себя дети – они полны ресурсности, креативности и с радостью познают мир – именно к такому состоянию мы должны стремиться.

3. Нейрофитнес

Нейрофитнес или нейрогимнастика — это методика тренировок, а также упражнений, предназначенных для восстановления и улучшения памяти. Нейрогимнастика была разработана психологом Полом Деннисоном. В начале 90-х была создана программа «Гимнастика Мозга», которая основывалась на естественном развитии человека и способах активации механизмов работы мозга через физические движения.  

Основной принцип нейрогимнастики заключается в синхронной и одновременной работе обеих рук, каждая из которых выполняет свое задание. При таком подходе происходит согласованная работа обоих полушарий мозга. Нейрогимнастику можно начинать с раннего возраста (с 4-5 лет) и особенно она полезна  для людей, которые перенесли травму головы, инсульт, либо в качестве профилактики возрастных изменений (ухудшение мыслительных процессов, внимания и памяти).

Нейрофитнесом можно заниматься даже в течение дня – делая упражнения на ассиметричность.
Например, попробуйте совершать действия, которые вы обычно делаете правой рукой – сделать левой, или наоборот – если вы левша. Например: почистить зубы, налить чашку чая, или сыграть в бадминтон неудобной рукой. Еще несколько простых упражнений:

Упражнение № 1. Поставьте руки перед собой и в положение как на фото, затем хлопните в ладоши и поменяйте положение – поза правой руки теперь должна быть такой, как была у левой и наоборот. Меняйте положение рук с хлопком и старайтесь постепенно увеличивать скорость выполнения упражнения.

Упражнение №2. Указательной палец правой руки кладем сверху на указательный и средний пальцы левой руки, расположенной ладошкой вверх. А затем меняем положение рук на противоположное – теперь указательный палец левой руки дожжен быть на указательном и среднем пальцах правой руки. Меняйте положение рук и старайтесь постепенно увеличивать скорость выполнения упражнения.

Упражнение № 3. Тот же принцип – пробуйте менять положение рук и увеличивать скорость.

Таких упражнений существует очень много. Выполняйте их по несколько минут в день и стремитесь научиться делать их быстрее. 

Еще несколько советов

Мы все делаем с какой-то целью. Поэтому, чтобы двигаться по жизни словно река, которая обтекает камни и любые преграды, в конечном счете, достигая океана, важно помнить о своей конечной цели и держать в голове картинку ее реализации.

Рекомендую использовать в своей жизни принцип Парето и «метод Помодоро».

Принцип Парето — эмпирическое правило, названное в честь экономиста и социолога Вильфредо Парето, в наиболее общем виде формулируется так: «20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата».

«Метод Помодоро» — техника управления временем. Суть в том, чтобы чередовать работу и отдых, в соотношении – 25 к 5. Т.е. 25 минут мы работаем и 5 минут отдыхаем. А каждые 2 часа делать большой перерыв на 15 минут.

2 Comments

Добавить комментарий

Your email address will not be published.

Погода

Погода, 02 Квітень
Погода в Києві
+6

Макс.: +8° Мін.: +2°

Вологість: 92%

Вітер: WNW - 20 KPH

Погода в Львові
+2

Макс.: +3° Мін.: 0°

Вологість: 86%

Вітер: WNW - 23 KPH

Погода в Харкові
+16

Макс.: +20° Мін.: +11°

Вологість: 51%

Вітер: SSW - 32 KPH

Погода в Одесі
+12

Макс.: +13° Мін.: +9°

Вологість: 75%

Вітер: SW - 38 KPH

Погода в Дніпрі
+16

Макс.: +18° Мін.: +11°

Вологість: 51%

Вітер: SSW - 38 KPH

Предыдущая публикация

Королева льда

Следующая публикация

Заключенный номер 30664

Свежие публикации

Молчун на вес золота: история самого загадочного мастера

В контору «Муженёк на час» пришёл новый мастер. Мужики его сразу невзлюбили: скрытный какой-то, необщительный, не хочет делиться информацией о том, сколько раньше зарабатывал. Представился Пашей и на собеседовании вместо того, чтобы…

Тени кукловодов: американские детективы раскрыли схему заказного преследования Олега Мальцева

Это расследование могло бы стать сценарием остросюжетного фильма, если бы не было реальной историей противостояния украинского ученого Олега Мальцева системе, выстроенной за десять лет целенаправленной дискредитации. Группа американских детективов, работающая над частным…

Олег Мальцев: хроника заказного дела. От крымской вербовки до одесского СИЗО

Запах моря пропитал эту семью насквозь. В доме Нудельманов, стоявшем на той же одесской улице, где когда-то жил легендарный подводник Александр Маринеско, морские традиции передавались как фамильное серебро – от отца к…

Опасность независимого мышления в зоне конфликта: дело Олега Мальцева

Диабет, бронхиальная астма, отказ в медицинской помощи и содержание в неотапливаемом карцере — это лишь часть испытаний, через которые проходит украинский ученый Олег Мальцев в одесском СИЗО. Особую тревогу вызывают условия содержания…

Крым 2013: Человек из прошлого. Дело Олега Мальцева

Редакционная коллегия Who is Who получила доступ к уникальному журналистскому расследованию, опубликованному в «Вестнике Грушевского». Материал раскрывает ранее неизвестные обстоятельства, предшествовавшие текущему делу украинского ученого Олега Мальцева, и проливает свет на систематический…
ПерейтиНаверх