Расшевелите свой мозг: упражнения для повышения скорости мышления

21 июня, 2023

Сегодня в столь быстро меняющемся мире на нас со всех сторон летят большие потоки информации и, чтобы умело справляться с нагрузкой, необходимо развивать соответствующие навыки. Способность быстро соображать, анализировать и запоминать информацию – является одной из ключевых сегодня. И в этой статье я дам несколько рекомендаций, которые помогу вам улучшить скорость мышления.

1. Физиология

Как бы мы не тренировали когнитивные функции нашего мозга, от нашего тела мы никуда не денемся, ведь организм – это целостная система. Поэтому, для того, чтобы наше мышление было ясным и быстрым, необходимо обеспечить себе здоровый сон, питание и потреблять достаточное количество воды.

Безусловно, нам, украинцам, сейчас выспаться достаточно непросто, так как постоянные воздушные тревоги прерывают сон. Но необходимо постараться обеспечить себе все фазы сна, и важно хотя бы один раз в неделю дать себе выспаться с лихвой. Если вы чувствуете усталость в течение дня, я рекомендую найти возможность для дневного сна (от 45 мин до 1,5 часа), это даст возможность немного восстановить силы и позволит продолжить рабочий день более продуктивно. Такой сон называют быстрым – это фаза, во время которой происходит обработка полученной за день информации. Данный период очень важен для формирования воспоминаний и закрепления навыков.

Питание должно быть сбалансированным – включать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Об этом вам лучше всего расскажут диетологи, но я бы порекомендовал для улучшения когнитивных функций обязательно добавить в рацион красную рыбу и черный шоколад. А в случае недостачи необходимых компонентов в рационе принимать бады. Воды необходимо потреблять не менее 31 мл на 1 кг веса.

2. Психика

Второй важной составляющей является психика. Сегодня стресс – наш постоянный спутник, поэтому, прежде всего, важно научиться отслеживать свое психологическое состояние. Снять стресс помогут специальные упражнения с дыханием или медитация, также есть способы восполнения своей энергией. Тут у каждого должны свои инструменты под рукой, чтобы быстро приводить себя в сбалансированное состояние. Обратите внимание, как ведут себя дети – они полны ресурсности, креативности и с радостью познают мир – именно к такому состоянию мы должны стремиться.

3. Нейрофитнес

Нейрофитнес или нейрогимнастика — это методика тренировок, а также упражнений, предназначенных для восстановления и улучшения памяти. Нейрогимнастика была разработана психологом Полом Деннисоном. В начале 90-х была создана программа «Гимнастика Мозга», которая основывалась на естественном развитии человека и способах активации механизмов работы мозга через физические движения.  

Основной принцип нейрогимнастики заключается в синхронной и одновременной работе обеих рук, каждая из которых выполняет свое задание. При таком подходе происходит согласованная работа обоих полушарий мозга. Нейрогимнастику можно начинать с раннего возраста (с 4-5 лет) и особенно она полезна  для людей, которые перенесли травму головы, инсульт, либо в качестве профилактики возрастных изменений (ухудшение мыслительных процессов, внимания и памяти).

Нейрофитнесом можно заниматься даже в течение дня – делая упражнения на ассиметричность.
Например, попробуйте совершать действия, которые вы обычно делаете правой рукой – сделать левой, или наоборот – если вы левша. Например: почистить зубы, налить чашку чая, или сыграть в бадминтон неудобной рукой. Еще несколько простых упражнений:

Упражнение № 1. Поставьте руки перед собой и в положение как на фото, затем хлопните в ладоши и поменяйте положение – поза правой руки теперь должна быть такой, как была у левой и наоборот. Меняйте положение рук с хлопком и старайтесь постепенно увеличивать скорость выполнения упражнения.

Упражнение №2. Указательной палец правой руки кладем сверху на указательный и средний пальцы левой руки, расположенной ладошкой вверх. А затем меняем положение рук на противоположное – теперь указательный палец левой руки дожжен быть на указательном и среднем пальцах правой руки. Меняйте положение рук и старайтесь постепенно увеличивать скорость выполнения упражнения.

Упражнение № 3. Тот же принцип – пробуйте менять положение рук и увеличивать скорость.

Таких упражнений существует очень много. Выполняйте их по несколько минут в день и стремитесь научиться делать их быстрее. 

Еще несколько советов

Мы все делаем с какой-то целью. Поэтому, чтобы двигаться по жизни словно река, которая обтекает камни и любые преграды, в конечном счете, достигая океана, важно помнить о своей конечной цели и держать в голове картинку ее реализации.

Рекомендую использовать в своей жизни принцип Парето и «метод Помодоро».

Принцип Парето — эмпирическое правило, названное в честь экономиста и социолога Вильфредо Парето, в наиболее общем виде формулируется так: «20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата».

«Метод Помодоро» — техника управления временем. Суть в том, чтобы чередовать работу и отдых, в соотношении – 25 к 5. Т.е. 25 минут мы работаем и 5 минут отдыхаем. А каждые 2 часа делать большой перерыв на 15 минут.

2 Comments

Добавить комментарий

Your email address will not be published.

Погода

Погода, 02 Квітень
Погода в Києві
+6

Макс.: +8° Мін.: +2°

Вологість: 92%

Вітер: WNW - 20 KPH

Погода в Львові
+2

Макс.: +3° Мін.: 0°

Вологість: 86%

Вітер: WNW - 23 KPH

Погода в Харкові
+16

Макс.: +20° Мін.: +11°

Вологість: 51%

Вітер: SSW - 32 KPH

Погода в Одесі
+12

Макс.: +13° Мін.: +9°

Вологість: 75%

Вітер: SW - 38 KPH

Погода в Дніпрі
+16

Макс.: +18° Мін.: +11°

Вологість: 51%

Вітер: SSW - 38 KPH

Предыдущая публикация

Королева льда

Следующая публикация

Заключенный номер 30664

Свежие публикации

Олег Малцьев

Кто «заказал» Олега Мальцева?

Эта история началась с того, что я наткнулся на статью в Jewish Review, озаглавленную «The Maltsev Case: Arrest And Harassment Of A Jewish Scientist In Ukraine«. В ней говорилось о задержании Олега…

Почему я выбрал продюсерский подход для Osenilo

Мне очень приятно, что так много людей поддержали мой предыдущий пост. Это действительно важно для меня и подтверждает, что я на правильном пути. В этом посте я хочу объяснить, почему выбрал именно…

Перезапуск Osenilo: моя история.

Маркетинг для меня — это не просто профессия или бизнес. Это всегда было частью меня, и, откровенно говоря, попытки отойти от него были ошибкой. Начну с того, что, в отличие от многих…

Китайцы создали своего Джарвиса: ИИ-дворецкий от Ant Group

В технологическом прорыве, который отдаленно напоминает футуристические видения Тони Старка, китайский финтех-гигант Ant Group представил Zhixiaobao — ИИ-помощника, который меняет правила игры на мировой арене. Это приложение не просто подражает Джарвису —…
ПерейтиНаверх